其实大家都知道，关灯后看手机对眼睛不好，那么，经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？看手机时怎么做才能对眼睛更友好？

经常关灯看手机可能会对眼睛产生4点危害

1.出现暂时看不清

主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。

晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，这时如果房间又没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到东西了，另一只眼睛却可以，这就是人眼的暗适应。

除了暗适应，长时间暗光下玩手机还可能会对感光细胞产生影响，从而出现视力下降。但这种情况基本是可逆的，一般过一段时间后眼睛的视觉功能就可以得到恢复。

2.引起干眼和视疲劳

有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。

长时间盯着手机屏幕看，会不自主降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

3.导致近视发生和发展

大家都知道，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。

特别是晚上，如果是侧躺着看手机，长时间只使用一只眼睛看，还可能使这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。

4.引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。

关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。

看手机时做到这3点对眼睛更友好

睡觉之前看手机是很多人的习惯，想要完全戒掉基本上很难做到，不过注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害。

1.调整环境光

睡前如果一定要看手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

2.注意用眼姿势

最好不要躺着看手机，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着看，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

3.控制用眼时间

少看一会儿比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇，可以采用“20-20-20”的原则来休息，就是用眼20分钟，至少20秒闭眼或看看远处都可以。

最后，当你早上醒来，看到镜子里的自己眼睛红红的，如果有眼干眼涩等不适，那就要引起重视，这说明你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。