立冬，是冬天的第一个节气，标志着冬季的开启。立，始建也；冬，终也，万物收藏也。立冬意即一年的农事工作告一段落，作物收割后要收藏起来。立冬，其气候，风雨、湿度、气温等，此时处于转折点，气温由秋凉逐渐转为寒冷。

立冬有三候

一候：水始冰

初入冬时水面凝结但尚未形成坚冰，冰寒于水，是水与冻的结合，冬寒水结是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

二候：地始冻

立冬之后五日，地始冻，冰壮曰冻，地冬为凝结。等到天更寒一些连土地也覆上了一层冰霜。

三候：雉入大水为蜃

再五日，雉入大水为蜃 与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。此时天气寒冷，野鸡等野生禽鸟蛰伏了起来，开始冬眠了。

养生要点

立冬时总的气候特征是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，万物活动趋向休止，渐进入冬眠状态。因此，顺应四时变化，冬天养生的核心在于“藏”。南朝周兴嗣《千字文》曰：“寒来暑往，秋收冬藏。立冬养生宜驱寒护阳补肾。”

1.起居宜驱寒就温

立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。

2.多食养肾御寒食物

立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。因天气寒冷，可食用一些温热补益的食物如羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。

3.中医药养生调理

在中医“治未病”理论指导下，立冬时节您还可以尝试一些中医传统疗法对身体状态进行调理来预防疾病的发生和加重。

（1）艾灸：立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，选择足三里、关元、肾俞等穴位，每穴灸15～25分钟， 以局部皮肤温热能忍受为度。

（2）养生茶：党参、麦冬、红枣、桂圆、红茶等泡茶饮用，有温阳益气、养血安神之功效。

（3）中药汤剂：对于冬季易发疾病如咳嗽、哮喘、风湿性关节炎、骨关节病等遇寒加重类疾病，可予以中药汤剂散寒祛邪，预防或减少疾病的发生。

（4）药膳：冬季养生从你做起，选取新鲜的食材，配上合适的中药，就可以做出既养生又可口的美味，不仿自己动手，做起来吧！