“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”这首朗朗上口的二十四节气歌，反映了四季、天气与物候的变化，其中蕴含的养生之道，更是无比精妙。《素问·上古天真论》中指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这是中医养生之道最根本的指导思想。如何跟随二十四节气养精神、调饮食、择起居、做运动？值此新年来临之际，本报为读者朋友精心制作了2025养生日历，真诚地祝愿读者们健康常在、笑口常开，快乐每一天。

 

一月

 

【小寒】小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

 

养生要诀

冬与肾相应，寒气易伤肾。中医认为，肾主骨，骨伤病在冬季最为难熬。特别是骨质疏松患者，此时节一定要注意防寒保暖。此时节养生保健的原则是固护肾元之气，运动不宜剧烈，以减少肾元损耗，可选择太极拳的简单招式、慢跑、步行等。需要选择合适的天气晒晒太阳，以活化体内维生素D，增强骨质。

药膳推荐

当归生姜羊肉汤、腊八粥、杜仲苁蓉羊肉汤

 

【大寒】大寒宜近火，无事莫开门。

 

养生要诀

大寒处于极寒与体内阳气逐步升发的交接时期，此时应保持心态平和、早睡晚起，养阳护阴。寒冷使全身气血运行缓慢，易受风寒侵袭，应注意身体各部位保暖。防腰寒，双手握空拳，用拳眼在腰背部两侧膀胱经上下往返摩擦，使温热感向深部透热。保脚暖，常泡脚，水温42℃左右，水位没过脚踝，浸泡时长以30分钟为宜。

药膳推荐

党参红枣炖排骨、益智仁粥

 

二月

 

【立春】柳色早黄浅，水文新绿微。

 

养生要诀

春季的三个月应该入夜即睡眠，早些起床，使精神愉快，敞开胸怀，保持万物生机。阳气升发时，要调节好喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，如果思虑过度，忧愁不解，会影响肝气疏泄，导致疾病发生。特别是患有肝病、高血压等疾病的患者，如不注意情志养生，极易引起旧病复发、加重。

药膳推荐

虾仁韭菜、香椿拌黄豆芽、马兰头炒猪肝

 

【雨水】好雨知时节，当春乃发生。

 

养生要诀

春季易肝气过旺，从而对脾胃产生不良影响。此时降水增多，寒湿之邪影响脾脏，可能使人产生消化不良、腹泻等症状。雨水前后应着重护肝养脾、祛风除湿，在饮食上宜少酸多甜，同时保持五味不偏、营养均衡，尽量少吃辛辣食品。如果犯“春困”，可巧用穴位，用拇指按揉内关、神门、三阴交穴，每天按揉5~10分钟，可安神定志。

药膳推荐

金橘山药小米粥、砂仁鲫鱼汤

 

三月

 

【惊蛰】雨催惊蛰候，风作勒花开。

 

养生要诀

从中医五行学说中五行与脏腑的关系看，春天与肝、肾的关系非常紧密。中医提出“乙癸同源，肾肝同治”。凡是养肝护肝，特别是在春季，除了要顺应肝木的升发特点，在养护肝脏的同时，还要注意与肾水的滋养密不可分。养肝，更要养肾。

药膳推荐

山药枸杞排骨汤、荠菜饺子

 

【春分】二气莫交争，春分雨处行。

 

四月

 

【清明】梨花风起正清明，游子寻春半出城。

 

养生要诀

此时节需要晚睡早起，这里的“晚睡”是相对于冬季日光时间延长，不晚于23时，早起后可适当慢步或慢跑。勿过食“发物”，中医指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鲜、咸菜、羊肉之类。宜喝养生茶，尤其是明前茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的作用。

药膳推荐

新茶炒鸡蛋、猪肝菠菜汤、青团

 

养生要诀

春天应顺应自然界阳气生发舒畅的特点，疏肝、养肝、护肝。劳累、精神紧张、发怒、吵架、郁闷等原因都可造成肝主疏泄功能异常。春分时节要做到心平气和，多培养些兴趣爱好，忌大喜大悲、情绪波动剧烈，可与亲友结伴郊游，增广见闻。

药膳推荐

春笋荠菜虾蓉、油焖春笋、山药核桃羹

 

【谷雨】春山谷雨前，并手摘芳烟。

 

养生要诀

谷雨前后，人体容易上火，也易产生湿气，宜喝茶养生。《本草纲目》中记载了茶有解渴、解毒、清热去火、消食、降脂减肥和提神的作用。但有几类人不适宜，如：寒体的人不适合喝绿茶；贫血、失眠者不宜喝茶；有胃病尤其是有胃溃疡的人不提倡喝茶，如果实在想喝，可在饭后喝淡茶，不要空腹喝。

药膳推荐

枇杷银耳羹、莲子米麦粥

 

五月

 

【立夏】落絮蒙蒙立夏天，楼前槐树影初圆。

 

养生要诀

此时节气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，不可过早去掉保暖措施。立夏后，因为“壮火食气”，容易消耗心脏阳气，且天热易出汗，心火易移小肠，出现尿黄、尿少、尿急、尿痛等表现，此时也可食用有清火祛湿作用的食物。

药膳推荐

酸枣安神糕、荷叶粥、蘑菇鲜贝汤

 

【小满】清和入序殊无暑，小满先时政有雷。

 

养生要诀

这个节气以“湿”和“热”为主的季节特征性，非常容易引发以湿热为主的各种皮肤病。平时生活中应勤换衣物，保持衣物整洁干爽；饮食上要少吃含化学物质，比如香精、醋酸、糖精等食物，葱姜蒜也应少吃，可多吃一些苦味蔬果，如黄瓜、冬瓜、莴苣、苦菜等。

药膳推荐

咸蛋苦瓜、冬瓜薏米老鸭汤

 

六月

 

【芒种】令序当芒种，农家插莳天。

 

养生要诀

夏主心，湿热之邪最易伤及心脾，使心、小肠、脾、胃的功能失职，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神。

药膳推荐

白扁豆粥、黄花肉片汤

 

【夏至】昼晷已云极，宵漏自此长。

 

养生要诀

夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。夏季天气炎热，且南方湿度大，食物容易腐败变质，剩饭剩菜或生冷食物若不加以适当贮存就容易被细菌污染，使肠道感染，应尽量减少或避免食用。这个节气里，不要在炎热高温下做剧烈运动，从中医角度讲，容易伤阴液同时也损耗阳气，运动可以选择在早晚气温不高的时候进行，做一些比较舒缓的运动。

药膳推荐

乌梅汤、薄荷鸡丝、绿豆粥

 

七月

 

【小暑】荷风送香气，竹露滴清响。

 

养生要诀

小暑是进入长夏的第一个节气，这个节气天气炎热，暑热之邪最易侵入人体。人们往往容易心烦意乱，脾气暴躁，容易诱发心脑血管疾病。患有心脑血管疾病的人，要保持充足的睡眠，调养心神。同时宜遵循“少动多静”的原则，以免阳气外泄，注意劳逸结合。这个节气在五脏属脾，最大特点是湿气太重，而脾喜燥恶湿，要注意平衡膳食，荤素搭配，以清淡为宜。

药膳推荐

藕鲫鱼汤、蜜汁藕、鞭笋鳝段煲

 

【大暑】炎蒸乃如许，那更惜分阴。

 

养生要诀

大暑是夏季最后一个节气，江浙一带“湿热交蒸”是这个节气的明显特征。此时养生有三个要诀：一是趁暑化湿解冬病，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，在夏季尤其应该细心调养，重点防治；二是多饮暖水药食粥，推荐饮用白开水，建议小口多饮，同时，可以用粥来滋补身体；三是消暑切莫动“肝火”，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪。

药膳推荐

荷叶莲藕米仁粥、青龙白虎汤、赤小豆凉糕

 

八月

 

【立秋】云天收夏色，木叶动秋声。

 

养生要诀

虽然立秋称之“秋”，但“秋老虎”肆虐，此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去，容易导致气阴两虚，使人产生倦怠、乏力之感，可根据需要适当进补，但不可盲目贴秋膘。立秋后早晚寒气渐盛，体虚的人容易寒气侵体，也易引发多种疾病，这一阶段要注意增减衣物，特别要注意预防感冒。

药膳推荐

薏米百合粥、百合枣仁蜂蜜羹

 

【处暑】处暑余三日，高原满一犁。

 

养生要诀

处暑之际，暑热尚未尽退，空气逐渐干燥。中医认为：热易伤阴，燥易伤肺，容易出现口干、干咳、鼻干、流鼻血等症状；肺主皮毛，容易出现皮肤干燥、皮屑增多；肺与大肠相表里，则出现大便干结症状。要早睡早起，增加午睡；多喝开水或蜂蜜水，食用应季新鲜水果，少吃寒性水果；少食热性食物，多吃润肺食物；保持心情舒畅。

药膳推荐

麻酱菠菜、滋补鸭汤、百合红枣蒸南瓜

 

九月

 

【白露】露沾蔬草白，天气转青高。

 

养生要诀

从白露节气开始，昼夜温差大。早晚要注意保暖，可泡脚防秋冻受凉，同时还需要预防秋燥。燥邪伤人，易耗伤津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂、瘙痒等症状，要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，还可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药。同时燥易伤肺，白色入肺经，多吃白色食物。

药膳推荐

莲子百合粥、沙参枸杞粥

 

【秋分】燕将明日去，秋向此时分。

 

养生要诀

秋分节气意味着真正的秋季来临。秋分养生应当从以下几个方面加以重视：和饮食，可适当以滋阴润燥的食物为主，如百合、白萝卜、梨、木耳、枫斗、西洋参等；护脾胃，注意局部保暖，忌食过多生冷食物；补湿度，注意保持室内具备一定湿度，适当补充水分；遵作息，遵从秋收冬藏养生原则，早睡早起；调神志，秋分后易出现悲秋思维，应保持心情舒畅。

药膳推荐

雪梨银耳红枣莲子汤、沙参玉竹润燥汤

 

十月

 

【寒露】袅袅凉风动，凄凄寒露零。

 

养生要诀

寒露时节应早睡早起，收敛神气，养护人体的收敛机能。寒露时节多“凉燥”，因此饮食宜温润，不宜辛燥，多吃芝麻、梨、白萝卜、银耳、莲藕、山药、菠菜等具有滋阴润肺功效的应季食物，少食辛辣油腻之品。菊花、枸杞、石斛、百合也是不错的选择。

药膳推荐

枸杞菊花茶、香菇冬瓜球

 

【霜降】鹰击喜霜近，鹳鸣知雨来。

 

养生要诀

此时要注意“三防”，即：防燥，秋燥常表现为口干、咽干、唇干、皮肤干、便秘等，早晨喝温水冲泡的蜂蜜水，多食秋梨、莲藕、银耳、百合、萝卜等甘寒多汁的食物，及富含维生素C的橘子、苹果等时令水果；防寒，早晚添衣，晚上温水泡脚等；防郁，规律生活，早睡不熬夜，读书、听音乐、散步、和朋友交流等。

药膳推荐

栗子参鸡汤、归参山药猪腰、牛奶果香柿子饼

 

十一月

 

【立冬】一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

 

养生要诀

冬季养生应注重睡眠规律，储藏精气，若过多耗费精气则精气不足，肾藏亏虚。人们必须顺应四季变化规律，养精蓄锐，早睡晚起，减少身体损耗。此外还应做好运动健身，通过适当增加运动量来提高机体耐寒能力和抵抗力。冬日室温过低，会提高血管收缩率，促使血压上升，诱发中风、心肌梗死等病症出现，所以糖友要做好冬季保暖工作，及时增加衣物。

药膳推荐

龙马童子鸡、芹菜炒豆腐、白萝卜炒木耳

 

【小雪】甲子徒推小雪天，刺梧犹绿槿花然。

 

养生要诀

相比较春、夏和秋季，冬季应更加着重补养身体。消化系统的疾病都与日常的生活习惯密不可分，所以一定要从内外双重都进行预防。尤其要注意保暖，让身体不过度感受气温的骤降，维持在一个温暖环境中，可以抵御冷空气对消化系统的伤害。睡前可热水泡脚，提高身体抗寒能力。

药膳推荐

冬瓜山药炖羊肉、黄芪当归瘦肉汤、桑椹芝麻糕

 

十二月

 

【大雪】积阴成大雪，看处乱霏霏。

 

养生要诀

冬季宜早睡晚起，待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季在户外运动时，最好选择太阳出来之后的8:00—9:00，或者下午4:00—5:00进行，且运动前需要做准备活动。大雪是“进补”好时节，能提高人体的免疫功能，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

药膳推荐

参芪乳鸽汤、人参海马酒

 

【冬至】春来冰未泮，冬至雪初晴。

 

养生要诀

阴阳两气更替的时节，心脑血管病容易高发。预防上要合理饮食，可进食适量羊肉、牛肉、桂圆等，用以温阳补气；要保持大便通畅，冬天多吃萝卜、大白菜，也可以用牛蒡子泡水，有利于通便。要适当运动，量力而行，避免剧烈运动，以免阳气过度升发，切记在太阳出来、雾霾散去后进行。要戒烟限酒。

药膳推荐

饺子、当归生姜羊肉汤