身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动，包括职业活动、交通出行活动、家务活动、业余活动，其对健康的影响取决于活动的方式、强度、时间和频度。中老年人进行身体活动尤其要把握好量。

运动强度可通过心率来估算。最大心率（次/分）＝220－年龄。运动时心率达到最大心率的55%～80%时，身体活动水平则达到了中等强度；运动时心率达到最大心率的85%及以上，身体活动水平则达到了高等强度。

常见的活动形式有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动。有氧运动也称耐力运动，是身体大肌肉群参与的持续性有节奏的活动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效地增强心肺耐力，减脂、控体重。抗阻运动也称力量运动，利用自身重量、哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力运动，可增加肌肉力量和质量，增加瘦体重，强壮骨骼和关节，预防摔倒。柔韧性运动，是轻柔、屈曲伸展的运动形式，如太极拳、瑜伽、舞蹈等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提高运动效率。

不同年龄段和身体状况的人，推荐的活动量不同。

18~64岁成人活动量 每周进行75~150分钟高强度有氧活动，如仰卧起坐、快速高抬腿、俯卧撑、深蹲开合跳、跳绳等，或每周150~300分钟中等强度有氧活动，如步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车等；每周至少进行2天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。

65岁以上老人活动量 成年人的身体活动推荐同样适用于老年人，要坚持身体平衡能力、灵活性和柔韧性练习。如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者活动量 慢性病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。如果身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；如果身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行有规律的身体活动。