体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。现代医学研究证实，人太胖太瘦都会影响健康：太胖的时候，身体负担过重，三高之类的病就容易上门；太瘦的人，抵抗力会受到影响。所以，控制体重，就是控制健康。

60岁之后的健康体重指数

近日，一项发表在《中华老年医学杂志》的研究显示，老年人适当“胖一点”，有利于其更长久地保持健康。“胖一点”也是有标准的，大家记住一个公式：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。

18~64岁人群BMI的正常范围是18.5~23.9，65岁以上人群BMI的正常范围是20~26.9，80岁以上人群BMI的正常范围是22~26.9。根据公式，在身高不变的基础上，体重越大，BMI指数越高。

与消瘦的人相比，超重或轻度肥胖的老年人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。所以，对于60岁以上的人群，BMI在20~26.9之间，是一个相对安全且健康的范围。

保持健康体重要吃对食物

减少精米、精面摄入量 用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。

多吃蔬菜 减肥的老年人应多吃蔬菜，一天可达500克以上。芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等，都有利于减肥。

控制肉食 肉食不可食之太多，肥胖老年人的动物性食物摄入量，一天不应超过125克。避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。

少食烹调油、食用盐 肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。

吃七八分饱 每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。