随着夏日渐深，气温持续走高，暑热与湿气交织的气候特点愈发明显。此时节，人体新陈代谢加快，身心均面临着季节转换带来的调适挑战。从传统养生理念来看，顺应天时调整饮食与作息，成为守护健康的关键。中国中医科学院望京医院主任医师袁盈提醒，当前气温升高、湿气渐重，宜适量食用苦瓜、苦菊等清热解暑的食物，搭配薏仁、莲子祛湿健脾，同时注意调养心神，避免烦躁焦虑。

袁盈说，此时自然界阳气升腾，人体阳气也处于外散状态，易受湿邪侵袭。此时如果贪食寒凉食物，易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、食欲不振等症状，老人、儿童及体质虚弱者更需注意。

针对夏季常见的燥热上火问题，袁盈建议适当食用清热解暑的应季蔬菜，如苦菜、苦瓜、苦菊等。易上火人群可多吃冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆等养阴润燥的食物。脾胃虚寒人群则宜选择薏苡仁、莲子、茯苓等健脾祛湿的食材。