进入秋季后，因关节疼痛、僵硬就诊的患者数量显著增加。上下楼梯时膝盖“嘎吱”作响，蹲起时还隐隐作痛；抬手够东西时肩膀发僵……这可能是关节在“喊渴”——润滑液不够了。专家从日常照护、康复训练、饮食调理以及医疗干预等方面，助力各位长者为关节“加油”。

日常照护

关节保暖：可采用40~45℃热敷，每次15~20分钟，帮助促进血液循环、利于滑液分泌（注意避免烫伤）；规避寒冷刺激，冬季尤其要做好关节保暖，必要时借助护具防护。

正确姿势与关节保护：保持良好姿势，避免久坐屈膝；减少长时间站立、行走及频繁上下楼梯、爬山等增加关节负担的活动。

体重管理：体重超标会加重关节压力，建议适度运动控制体重；日常避免长时间负重，必要时使用手杖、助行器等工具减轻关节负荷。

康复训练

关节活动度训练：可根据情况选择被动、主动辅助或主动运动来活动各个关节，每天2~3次，每个动作重复10~15次。

肌肉力量训练：以膝关节为例，可进行股四头肌的等长收缩训练、抗阻训练、臀桥训练等，各方向重复10~15次，每次保持5~10秒，可增强肌肉力量，减轻膝关节负担。

有氧运动：游泳是对关节压力较小的全身性运动，可减少关节压力及摩擦损伤。每周可进行2次，每次30分钟。

传统功法锻炼：可选择太极拳、五禽戏、八段锦等传统功法锻炼。

饮食调理

多吃猪蹄、牛筋等富含胶原蛋白的食物，为关节滑液提供合成所需的基础物质；适当吃一些三文鱼、鳕鱼等，深海鱼类中的Omega-3能减轻关节炎症；柑橘、猕猴桃等水果富含维生素C，有助于关节组织的维护；每天晒一会儿太阳，搭配食用牛奶、坚果等，助力关节健康。

若有需要，可在医生指导下使用氨基葡萄糖、硫酸软骨素等补充剂。注意少碰高糖食物和加工肉类，每天喝足量的水，保持健康体重。

医疗干预

药物治疗：在医生的指导下，可使用非甾体抗炎药、氨基葡萄糖类或硫酸软骨素等。

关节腔内注射透明质酸：改善润滑和缓冲作用，缓解疼痛。

物理治疗：物理治疗对关节健康有多重积极作用，包括缓解疼痛、解除肌肉痉挛、减轻炎症、消除肿胀，同时能改善关节周围的血液循环，为滑膜分泌滑液提供良好条件。

手术干预：轻症可选择关节镜手术或关节清理术，修复受损组织，改善关节环境；严重者可能需行关节置换，具体需医生评估后决定。